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练瑜伽的五个心灵步骤

来源:www.willano.com 点击:614

静坐,也被称为瑜伽冥想的第一种方法,对身心健康非常有益。印度文献记载:“修行者冥想可以减轻身体疼痛、精神障碍、瘫痪等疾病;那些长时间冥想的人可以减少他们的妄想,静态冥想可以产生智慧,减少他们的忧虑或无知。

以下是调整瑜伽冥想的五个步骤:

1。饮食调整“人和饮食有非常重要的相关活动。如果饮食调整不好,很容易影响人们的内心平静。当我们吃东西的时候,我们咀嚼食物,进入胃,协调和消化它,并把它转化为身体的营养。各种营养精华变成了全身的血液。因此,据说饮食与生命的身体有不可分割的关系。然而,食物不应该太多,即不要吃得太多。如果你吃得太多,你的肠胃将无法消化,这通常会增加肠胃的功能疲劳。相反,你将无法吸收精华,它将被排出体外。这种人被称为身体贪婪。当你发现你的饮食不能自我控制时,美味的食物会太刺激你的感觉细胞,吃得太多后你的身体会变得懒惰和放松。这正是肠胃双重工作造成的疲劳。这种疲劳的结果是气的活动是空的,充满身体,气的活动是浮躁和向上运动,导致巨大的身体火和坐立不安。然而,过少的饮食和不足的营养会导致身体虚弱和力量虚弱,使静坐不能奏效。因此,我们说适度饮食是调整饮食结构的最佳方式。

2、睡眠调整

人们的生活和工作,做体力和脑力的工作,离不开休息时间,睡眠的目的是恢复人体的体力和脑力,所以良好的休息也至关重要。众所周知,八小时的睡眠是适度的。古人说,“长时间说谎伤害心灵,少说谎伤害心灵。“睡眠过多会导致精神混乱,不利于坐着不动。如果你睡眠不足,你的体力无法恢复,你处于恍惚状态,你不应该坐着不动。因此,睡眠应该得到控制和适度。当我们头脑清醒,精神焕发时,我们可以平静地坐下来,享受丰富的效果。

3。调整自己

在安静地坐着之前,我们应该在走路、生活、坐着和躺着的四种仪式中始终保持一种平静和安详的心态。我们应该永远记住瑜伽八个分支中的第一个:道德受到尊重。不应该有暴力和不安的行为。暴力和不安的行为除了不利于我们自己之外,也与环境不相符。环境厚重,思想轻浮。很难决定。当人们安静地坐着时,他们应该脱下衣服和皮带(垫子后面必须有12英寸高),安静地坐着,用腿或者双或单个盘子,做出自己的选择。然后,他们?Ω冒阉址旁诳拷共康牡胤剑延沂终频谋趁嬲鄣谧笫终粕?(男人和女人的相反),并轻轻地放在腿根部。然后摇动你的腿四五次来放松和协调,然后伸直你的身体,保持你的脊柱笔直、轻盈和自然,你的脖子笔直和有尊严,不低也不高。鼻子与脐轮(腹部)等垂直线相对;开始呼吸,呼出腹部积聚的气三到七次,把舌头放在额头上,慢慢从鼻子吸入气,轻轻闭上眼睛,长时间坐着或感觉身体倾斜,并随时纠正(坐着的时间取决于你自己的能力)。呼吸是进入和离开鼻子的气体的名字,呼吸是呼吸后的呼吸。人们要做的最重要的事情是放松。

呼吸有四种:

①喉呼吸:喉头呼吸,是最浅、最短的呼吸。它只能进出喉部,不能施加肺叶扩张和收缩的力。因此,它不能达到吸氧和排放二氧化碳的功能,血液循环也不能良好。因此,改变胸部呼吸是一个不好的效果:它比喉部呼吸稍好。气体可以到达胸部并充满肺部。通常,体操呼吸活动是广播的。女性也经常使用这种呼吸,并且可以做这种呼吸。仍然不包括3次腹式呼吸时的调息:一次呼吸,一次呼吸,气体可以到达腹部(肚脐区域)。吸入期间

①分散在心中,支持不确定性

2)微弱在心中,容易打瞌睡

分散疾病,放下心中的一切,看穿身体也是一个外部物体,忽略,专心读om字音轮在小腹,自人。要治疗昏昏沉沉的疾病,应该振奋精神,注意鼻尖,振奋精神。或者走上去再坐下。或者练习数和兴趣的概念,从一数到十,数到不混淆,心是紧密相连的,连续而密集的,心被分成两部分。一般来说,从染色到净化,心经历五个层次:①分散的心,与外在的心一起旋转。

②微弱的沈心,沉闷朦胧,陷入昏睡

③不确定的头脑,分散多于稳定

④单一的头脑,头脑可以生活在同一环境

⑤集中,后两者是练习瑜伽时获得的现象。

一旦以上五种情况得到调整,就安定下来,进入你的一心一意的冥想或冥想。



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